Régime céto pour perdre du poids ou comment perdre du poids sans jeûner et avec des bienfaits pour la santé

Bonjour, chers lecteurs. Si vous voulez perdre du poids mais que vous ne voulez pas suivre de régimes intenses, vous devez lire cet article jusqu'au bout. Nous avons une offre intéressante pour vous. Ceci est un régime céto pour perdre du poids. Saviez-vous que des études récentes ont montré que ce régime réduit non seulement le sucre mais aussi le cholestérol? N'as-tu pas entendu çaEnsuite, il est temps de faire des recherches, car c'est un moyen infaillible de se débarrasser de la graisse corporelle et d'améliorer considérablement votre santé sans renoncer à la plupart de vos plats préférés - viande, poisson, fruits de mer. Êtes-vous intéressé par une offre? Alors continuez à lire!

De quel type de régime s'agit-il et à qui convient-il?

Quel est le régime céto? Il s'agit d'un type de régime qui réduit considérablement l'apport en glucides et en protéines, mais augmente l'apport en graisses. BJU pourrait ressembler à ceci - 10%: 80%: 10%.

Essentiellement, le céto est une forme de régime pauvre en glucides ou en glucides. Son objectif principal est d'atteindre la cétose, c'est-à-dire l'état de carence en glucides dans les cellules. Mais n'est-ce pas mauvais pour votre santé? Oui, la cétose est indésirable car elle a ses propres effets secondaires. Cependant, si vous contrôlez son cours, vous pouvez en bénéficier. De plus, l'état de cétose est plus familier au corps que, par exemple, la suralimentation, car la cétose survient à un certain stade de la grève de la faim, qui est connue pour être plus acceptable et familière à nos ancêtres que la suralimentation.

Remarque! Le régime céto est une alternative sûre au jeûne pour perdre du poids, qui est également basé sur la cétose.

Régime céto pour perdre du poids

Comment fonctionne la perte de poids? Les glucides sont la principale source d'énergie. Toutes les cellules en ont besoin, tout comme le cerveau. Avec une forte diminution de l'apport en glucides, le niveau de glucose dans le sang diminue, le corps souffre d'un déficit énergétique (j'ai écrit plus en détail sur les glucides, combien manger par jour et quel type de régime pour perdre du poids). À la recherche de sources alternatives de «carburant», la cétose commence. En conséquence, les graisses sont utilisées pour générer de l'énergie. Avec le début du régime céto, ils ne sont plus stockés «en réserve», mais répartissent plutôt activement ce dont la perte de poids a besoin.

Remarque! La cétose commence le deuxième jour du régime pauvre en glucides. Pour obtenir des résultats de perte de poids, vous devez y adhérer pendant au moins 3 mois.

Cet aliment convient aux hommes et aux femmes qui ont non seulement des problèmes de poids, mais aussi de santé. Le régime céto est médicinal. Il a été développé à l'origine pour le traitement de l'épilepsie, mais a ensuite été utilisé pour traiter d'autres maladies, notamment neurologiques et psychiatriques:

  • Sclérose en plaques;
  • la maladie d'Alzheimer
  • ;
  • autisme;
  • maladie de Parkinson;
  • dépression;
  • schizophrénie.
  • résistance à l'insuline;
  • troubles hormonaux liés aux œstrogènes, à la progestérone et à la prolactine;
  • Carence en vitamines liposolubles

Des études cliniques ont également prouvé l'efficacité du régime dans la lutte contre le cancer.

Contre-indications

Le régime céto a été développé à l'origine comme une méthode thérapeutique pour traiter certaines maladies. Son efficacité repose sur des processus biochimiques complexes. Si quelque chose ne va pas, l'effet inverse est probable. Au lieu d'avantages, vous pouvez nuire au corps.

Par conséquent, le régime ne peut pas être utilisé sans consulter un médecin. Il vous dira comment bien manger avec le moins de dommages à votre santé.

Remarque! Pendant le régime, le médecin peut même ordonner un test pour déterminer le niveau de corps cétoniques dans le sang. Des valeurs élevées sont nocives pour la santé et indiquent un arrêt de l'alimentation.

La contre-indication absolue au régime céto est:

  • état d'immunodéficience;
  • maladie rénale;
  • maladies gastro-intestinales chroniques sévères;
  • grossesse;
  • l'allaitement.

Dans tous les cas, pour éviter les mauvaises surprises, la perte de poids doit absolument vérifier votre état de santé avant de commencer tout régime.

avantages et inconvénients

Le régime céto pour perdre du poids présente des avantages et des inconvénients. Cela vaut la peine de les connaître à l'avance afin qu'il n'y ait pas de déception plus tard.

Commençons par les avantages. Il y en a quelques-uns:

Avantages du régime céto
  • Le régime ne change pas beaucoup, le menu change, mais pas beaucoup.
  • En raison d'une teneur en calories suffisamment élevée dans les aliments, il n'y a pas de sensation de faim, la probabilité de dépressions nerveuses diminue.
  • Vous pouvez suivre un régime céto pendant longtemps, cela ne nuira pas à votre santé.
  • Le résultat obtenu sera préservé pour toujours (si vous adhérez à une bonne nutrition tout le temps).
  • Le régime
  • fournit au corps les vitamines liposolubles nécessaires pendant longtemps, la vitamine D (j'ai écrit sur l'importance de la vitamine pour l'immunité et les os), A, E (vitamine de jeunesse) et K (normalise la coagulation sanguine).

Nous pouvons maintenant parler des lacunes. Au début, le poids disparaît lentement. Les 2-3 premières semaines de changements importants ne devraient pas être attendus, mais le seront certainement. Si vous abandonnez complètement les glucides ou passez soudainement à un régime, les complications suivantes sont probables:

  • faiblesse;
  • maux de tête;
  • diminution des performances mentales;
  • aggravation de la pancréatite.

Il est important de comprendre que le régime céto ne peut pas répondre aux besoins nutritionnels normaux du corps car il viole le ratio de BJU. Mais tout cela est possible si le ratio du BJU est de 10/80 / 10%. Une alimentation déséquilibrée peut entraîner des problèmes de santé. Les problèmes de foie sont probablement dus à la teneur élevée en matières grasses, et un manque de fibres provenant des légumes et des fruits entraîne des troubles gastro-intestinaux.

Mais! La dernière mini-étude dans un groupe de 100 personnes maximum. et sur un régime cétogène pendant six mois a montré:

  1. perte de poids.
  2. diminution de la glycémie.
  3. Réduire le mauvais cholestérol.

Vous pouvez trouver plus de détails dans la vidéo dans l'article!

Filles, des études à grande échelle et à long terme n'ont pas encore été faites, nous ne savons donc pas comment ce régime affecte le corps pendant de longues périodes!

Quels résultats peut-on atteindre?

Combien et combien pouvez-vous perdre du poids? Les prévisions sont prometteuses. Même si vous ne faites rien et gardez le même apport calorique, mais mangez sur le principe d'un régime céto, vous pouvez perdre 10 kg en 3 mois. Cependant, ce n'est pas le maximum.

Le résultat dépend du plus léger. Quand il va au gymnase et réduit également sa teneur en calories, le poids diminue avec la vitesse du vent. Cependant, il est important de ne pas en faire trop. Une perte de poids drastique impose un lourd fardeau au corps qui peut entraîner des problèmes de santé.

Important! Avec le régime céto, toute musculation et toute activité physique excessive sont interdites car les muscles manquent de «carburant».

Aliments principaux et interdits

Le menu doit contenir des plats préparés avec des produits approuvés. Que pouvez-vous mangerIl vaut la peine de choisir des produits dans la liste:

Aliments que vous pouvez manger avec un régime céto
  • Viande - porc, bœuf, lapin et volaille;
  • Lard, abats;
  • poisson - graisse de mer;
  • Fruits de mer - palourdes, crevettes, calamars;
  • oeufs;
  • noix - amandes, pistaches, noix;
  • tournesol, huile d'olive;
  • lait faible en gras, beurre, produits laitiers fermentés - crème, yogourt, kéfir, fromage cottage, fromage à pâte dure;
  • Légumes - champignons, concombre, courgettes, chou, épinards, laitue, herbes;
  • Fruits - avocats, agrumes, pommes.

Le régime peut rester le même, trois ou quatre repas par jour suffisent, mais le dernier repas ne doit pas avoir lieu plus tard que 2-3 heures avant le coucher. Le volume des portions doit également être réduit, mais la quantité de liquide que vous buvez doit atteindre 1, 5 litre par jour.

Les aliments à haute teneur en glucides sont interdits. NE PAS MANGER la liste:

  • fruits (sauf ceux qui sont autorisés);
  • légumes à haute teneur en amidon;
  • fruits secs;
  • sucre, produits laitiers aigre-doux;
  • chocolat, bonbons;
  • Produits à base de farine, gâteaux, pâtisseries;
  • nouilles
  • ;
  • grain, son;
  • Produits semi-finis, restauration rapide;
  • saucisses
  • ;
  • boissons alcoolisées, gazeuses et sucrées.

Lors de la consommation de fruits et légumes, l'apport quotidien en glucides ne doit pas dépasser 20 à 50 g.

Menu de la semaine

Lors de l'élaboration d'un menu pour une semaine, vous devez calculer correctement le BJU, car l'efficacité du régime en dépend. Pour éviter d'avoir faim ou d'apathie pour la nourriture, il vaut la peine de diversifier son alimentation et de préparer de nouveaux plats.

Le menu de chaque jour pourrait ressembler à ceci:

  • Lundi.Petit-déjeuner - 2 œufs bouillis ou frits dans de l'huile de tournesol. Vous pouvez avoir un avocat pour une collation. Déjeuner - courgettes cuites à la vapeur, assaisonnées de crème, une portion de poulet. Dîner - rouleaux de bœuf haché, lait cuit fermenté.
  • mardi.Petit-déjeuner - fromage cottage à la crème sure. Déjeuner - soupe de poisson, salade de carottes, fromage râpé et noix. Le dîner est un ragoût.
  • mercredi.Petit-déjeuner - omelette au jambon. Déjeuner - champignons cuits au fromage, salade verte. Dîner - ragoût de poisson.
  • jeudi.Petit-déjeuner - cheesecake. Déjeuner - bouillon de poulet, œuf à la coque. Dîner - côtelette de porc, kéfir.
  • vendredi.Petit-déjeuner - sandwich au jambon et fromage. Déjeuner - bouillon de champignons, boulettes de viande de poulet. Dîner - crêpes aux courgettes, un morceau de fromage à pâte dure.
  • samedi.Petit-déjeuner - œufs brouillés. Une poignée de noix pour une collation. Déjeuner - soupe de poisson, ragoût de légumes. Dîner - boeuf bouilli, salade de chou.
  • dimanche.Petit-déjeuner - sandwich au beurre et saumon. Déjeuner - poulet cuit au four, pomme. Dîner - galettes de poisson, yaourt.

Ceci est un exemple de menu dans lequel vous pouvez effectuer vos propres ajustements. Si votre imagination est vraiment mauvaise, cela vaut la peine de vous tourner vers un nutritionniste. Il fera des recommandations raisonnables.

Recettes de perte de poids Keto

Recettes pour des repas délicieux et faciles à préparer:

Recettes de régime Keto
  • Salade de fromage cottage.Vous avez besoin de 100 g de fromage cottage friable, 2 cuillères à café chacun. Graines de lin et graines de sésame, une poignée d'épinards. Placez les herbes au fond du bol et ajoutez le reste des ingrédients. Vous pouvez remplir 1 cuillère à soupe. l. Crème fraîche.
  • Ragoût de légumes au poulet.Seuls les légumes approuvés sont utilisés dans le plat. Dans notre cas, ce sont des courgettes, du chou, un peu de carottes et des oignons. Hachez les légumes, ajoutez le filet de poulet frit, assaisonnez d'herbes et d'huile d'olive et laissez mijoter 1 heure.
  • Rouleaux de chou farcis paresseux.Cuisson de la viande hachée - tout type de viande hachée, carottes râpées, oignons hachés et chou. Façonner des rouleaux de chou, les déposer sur une plaque à pâtisserie et cuire au four pendant 40 à 60 minutes.

Perdez du poids avec un minimum de dégâts pour la santé. N'utilisez que des produits sûrs. N'utilisez pas de gélules minceur car elles causent d'énormes dommages au corps.

01.09.2020