Les 4 régimes les plus populaires pour perdre du poids: comment perdre 10 livres en une semaine

Comment perdre du poids rapidement

Tous les systèmes alimentaires de 7 jours visent à une perte de poids express, ce qui n'est normalement pas recommandé par les nutritionnistes. Mais s'il reste exactement une semaine avant la date estimée et que vous devez perdre 10 kg avant la photo idéale, vous devez agir immédiatement. L'essentiel est de choisir le régime alimentaire le plus optimal pour votre corps.

De nombreux régimes ont été développés aujourd'hui qui donnent de bons résultats en peu de temps, mais tous ne sont pas efficaces et sûrs. Le régime doit être sélectionné individuellement pour vous. Le régime qui a aidé à perdre du poids de toute urgence ne peut pas perdre de poids, il ne peut que nuire à la santé d'un autre.

Conseils généraux pour perdre du poids rapidement:

  • Chaque régime doit boire beaucoup d'eau, au moins 2 litres par jour.
  • La quantité de nourriture pour un repas doit tenir dans un verre.
  • Les repas doivent être au moins 5 par jour.
  • Dernier repas 3 heures avant le coucher.
  • L'alcool est exclu.
  • Très peu de sel, de sucre, si possible complètement exclus, et d'épices.
  • Sommeil obligatoire pendant au moins 8 heures.
  • Il devrait y avoir une activité physique pendant la semaine: marche, fitness léger, marche à l'extérieur.

Régime "préféré"

Ne faites frire aucun aliment lors de la préparation des aliments, mais excluez complètement les produits à base de sel, de sucre et de farine.

Ce système de nutrition à domicile strict, qui adhère pleinement au menu et donne des recommandations supplémentaires, vous permet de perdre environ 10 kg en 1 semaine.

Menu par balise:

régimes efficaces pour une perte de poids rapide

1 jour- programme de consommation d'alcool. Manger est exclu, mais vous pouvez boire du thé vert, du kéfir, du yogourt sans additifs, du bouillon de poulet ou de poisson faible en gras, du lait écrémé, du jus de tomate sans sel. Une légère sensation de faim s'installe.

Jour 2- légumes. Vous pouvez manger des légumes frais et des herbes, de préférence de votre région. Faites-leur des salades, des tranches en quantités illimitées, mais il n'y a pas de temps pour la sensation d'un ventre gonflé. Le chou blanc est particulièrement bienvenu - un brûleur de graisse naturel. En dernier recours, pour exclure l'huile végétale des salades, une vinaigrette au yogourt fortement diluée avec de l'eau est acceptable.

Jour 3- nouveau programme de consommation principalement à base de produits laitiers fermentés (kéfir, yogourt).

Jour 4- fruité. Vous pouvez manger des agrumes, des kiwis, des pommes vertes et des poires toute la journée. Assurez-vous que le pamplemousse est au menu - c'est un puissant brûleur de graisse naturel.

Jour 5- protéines. Ce jour-là, la sensation de faim est satisfaite car vous pouvez manger:

  • viande maigre: boeuf maigre, agneau ou lapin, poulet;
  • poisson de mer maigre;
  • Quark;
  • œufs;
  • légumineuses;
  • Fromage à pâte dure.

Vapeur ou eau, sans sel ni huile ajoutés.

Jour 6- aussi potable que le premier.

Jour 7- alimentation équilibrée pour quitter le régime:

  • Petit-déjeuner: thé vert, fruits, œufs de poule.
  • Pour le déjeuner: soupe de sarrasin ou de riz dans l'eau, fruits.
  • Dîner: salade de légumes avec vinaigrette au yogourt, mais sans sel.

Régime du chou

Ce type de régime hebdomadaire est un régime mono-végétarien, mais il est encore relativement facile à tolérer par rapport aux autres régimes alimentaires uniques. Le fait est que le menu principal s'avère très varié: le chou peut être cuit de manière complètement différente, vous pouvez le cuire, le hacher cru en salade, le fermenter, le hacher en smoothie, le ragoût et faire cuire un ragoût chaud. Cette façon de perdre du poids est également l'une des moins chères et des plus simples.

Le chou, en plus de sa capacité naturelle à brûler les graisses, est également bon car il aide à éliminer les toxines et les toxines du corps et contient de nombreuses substances bénéfiques.

Cependant, un tel régime est fondamentalement inadapté aux personnes atteintes de maladies du tractus gastro-intestinal. Il peut être répété tous les 2 mois si aucune manifestation négative n'est observée dans le corps au cours de la semaine.

Exemple de régime pour un régime au chou:

  • Demain - un œuf de poule, du thé vert.
  • Déjeuner - salade de chou fraîche, 100 grammes de poitrine bouillie, 1 œuf.
  • Dîner - ragoût de chou avec du poulet ou du poisson. Prenez un verre de kéfir faible en gras le soir.

Kéfir Quark Diet

Les produits laitiers fermentés contribuent au fonctionnement correct et sain du corps humain. Le régime du kéfir et du fromage cottage est l'un des plus populaires. Il vous permet de perdre 10 kg supplémentaires par semaine sans nuire à votre santé.

Les principaux produits de ce système de déchargement - le kéfir et le fromage cottage - doivent être faibles en gras. Le kéfir doit être bu au moins 1 litre par jour.

Voici un exemple de menu diététique:

  • Petit-déjeuner: 60 g de fromage cottage et un verre de kéfir;
  • Déjeuner: 100 g de fromage cottage et un verre de kéfir;
  • Collation de l'après-midi: un verre de kéfir;
  • Dîner: 60 g de fromage cottage et un verre de kéfir.
permet la nourriture pour une perte de poids rapide

C'est une version assez difficile du système d'alimentation avec des cotes mitigées. Cependant, il existe plusieurs recettes alternatives pour le régime hebdomadaire de kéfir et de caillé.

La première variante du régime est basée sur 4 repas par jour, 2 cuillères à café peuvent être ajoutées à chaque repas. Son pour 100 g de fromage cottage sans gras. Le son est trempé dans un peu d'eau bouillante. Il est également permis d'ajouter des baies ou des fruits secs au fromage cottage pour le petit-déjeuner.

La deuxième option est plus réaliste. Il comprend cinq repas par jour, uniquement pour deux produits. Le volume de fromage cottage par jour est de 500 g, qui est consommé dans 5 boîtes et rincé avec un verre de kéfir.

Les pauses entre les repas ne doivent pas dépasser 3 heures. Si vous n'avez pas faim, buvez un verre d'eau. C'est l'un des moyens les plus efficaces de perdre du poids rapidement.

Le régime kéfir quark normalise le processus digestif naturel et offre un résultat étonnant - jusqu'à moins 10 kg par semaine. Cependant, quitter le régime ne doit pas être trop brusque

Dans les premiers jours après avoir quitté le régime kéfir et caillé, incluez les viandes maigres dans le menu, puis faites cuire les légumes. Ajoutez 1 aliment par jour et augmentez votre apport calorique. Cette transition en douceur vous permet de conserver le résultat.

Régime de sarrasin

Le sarrasin est un produit faible en calories et sain. Le sarrasin est riche en protéines, acides aminés et autres éléments nécessaires à l'organisme. Le régime au sarrasin est facile et efficace pour perdre du poids, mais il est difficile de le maintenir car le menu ne comprend qu'un seul produit de la même forme - du sarrasin brassé avec de l'eau. Si vous vous en tenez à ce régime tous les 7 jours, il est tout à fait possible de voir le résultat tant convoité qui a chuté de 10 kg.

Le soir, le grain doit être brassé dans un rapport sarrasin / eau 1: 2. Le sarrasin est versé avec de l'eau bouillante et recouvert d'un couvercle. Le lendemain matin, vous pouvez le manger au moins quatre fois par jour jusqu'à ce que vous soyez rassasié. De plus, vous devez boire beaucoup d'eau (eau, thé vert sans sucre).

Une légère addition de sel et d'herbes est acceptable. Dans les cas extrêmes, vous pouvez introduire des produits supplémentaires: kéfir, bouillon faible en gras, poisson de mer bouilli. En présence de maladies du système digestif et de manifestation d'une réaction négative au cours du régime, vous devez immédiatement arrêter ce système alimentaire.