Exercice pour la perte de poids ventre et les côtés

Laid plis de graisse est très difficile de cacher sous les vêtements et, par conséquent, sur l'absence de formes complexes, de nombreuses jeunes filles. La graisse qui cache la taille, et apparaît en raison d'un mode de vie sédentaire, une mauvaise alimentation et liés à l'âge, les changements hormonaux. Beaucoup de femmes ne considèrent pas qu'il est nécessaire de restaurer votre figure immédiatement après la naissance, et leur ventre arrondi, en position continue à augmenter en taille, et après un certain temps pour obtenir dans votre robe préférée devient tout à fait impossible.

Pour résoudre ce problème va aider à faire de l'exercice pour la perte de poids ventre et les côtés à la maison, avec de l'exécution régulière de ce qui peut retourner sa figure est toujours attrayant. Simples complexes est possible, même sans une visite d'une salle de sport, il suffit d'affecter 15 minutes par jour. L'exercice régulier aidera non seulement à perdre de la graisse et de réduire votre tour de taille, de renforcer les muscles abdominaux, tonifier la peau et augmenter la circulation sanguine dans les organes internes.

Qu'un gros ventre est dangereux pour la santé

Avant, il était considéré comme la norme, le manque de taille et de dépôts graisseux femmes ayant accouché. Aujourd'hui, ce chiffre n'est pas seulement laid, selon les études, ces personnes sont beaucoup plus sensibles aux maladies cardiovasculaires.

Pour déterminer à quel point une personne peut acheter de problèmes de santé par les indicateurs suivants:

  • la taille;
  • l'indice de masse corporelle;
  • la différence dans les hanches et la taille.

Pour déterminer l'indice de masse corporelle de la personne, le poids en kg divisé par la taille en cm au carré. Si vous obtenez un nombre supérieur à 30, l'obésité est diagnostiquée.

Une figure de femme avec une taille fine et les hanches arrondies ont toujours inspiré les artistes et sculpteurs. Comme il s'est avéré, les formes féminines sont également un signe de santé. Plus la différence est grande entre les hanches et la taille, moins la probabilité de développer une maladie cardiaque chronique. La taille peut déterminer la façon dont une personne est susceptible de développer des maladies cardio-vasculaires. Si ce chiffre est supérieur à 80 cm, le risque est grand!

Ce qui détermine l'efficacité de la formation

Si vous voulez obtenir des résultats, vous devez:

  • Un bon programme d'exercice, vous pouvez utiliser l'aide d'un instructeur, qui va ramasser la charge. Si il n'est pas possible de souvent aller à la gym, de la vidéo.
  • Pour commencer la leçon, c'est avec un échauffement et de former au moins 3 fois par semaine: fréquent séance d'entraînement va aider à se débarrasser de la graisse sur la taille et l'abdomen.
  • Combinés avec cardio, dans l'exercice d'un tel complexe est la combustion des graisses.
  • Pour utiliser l'équipement d'exercice pour une plus grande efficacité.

Meilleur exercice pour le ventre minceur et pour renforcer le muscle cardiaque — est des cours de cardio. Afin de définir le tempo souhaité, vous pouvez utiliser la calculatrice de la fréquence cardiaque pour aider à définir le pouls. Début de cardio à intensité modérée, conduire progressivement le tempo jusqu'à une fréquence de 80 % de la fréquence cardiaque maximale.

La formation doit être un plaisir, si c'est un fardeau, que la perte de poids n'est pas atteint. Bon choix de la musique stimule l'exercice, améliore l'humeur et donne le rythme.

Un bon programme d'exercice permettra de remise en forme consultant. Il va choisir un individu complexe, en fonction de l'état du corps, le système musculo-squelettique et les antécédents de maladies chroniques. Brûler les graisses permettra de la formation d'intervalle, combinant rapide exécuter avec des exercices de respiration. Pour modifier l'intensité de votre séance d'entraînement est recommandé tous les 5 – 10 minutes.

Avis d'Expert

Moderne des données mises à jour, de la graisse abdominale, ou de l'obésité de la moitié supérieure du corps, est très étroitement associée à haut risque cardiométabolique (attaque cardiaque et d'avc). Mais au départ, la détermination précise de la quantité de la graisse exige cher et plus complexe. Par conséquent, la circonférence de la taille est très simple et fiable marqueur de substitution, car cet indicateur est très bien corrélée quantité désirée de graisse. Si les hommes abdominale circonférence de plus de 120 cm et 88 cm chez les femmes, le risque cardiométabolique est plus élevé. Cependant, il est nécessaire de pratiquer correctement la mesure. La plus correcte sera la moyenne des trois valeurs: la distance entre le bas des côtes et de la tubérosité iliaque, la mesure précise de l'ombilic et la plus petite circonférence de la taille. Vous devez mesurer la circonférence abdominale sur l'expiration, sans chaussures, l'accent devrait être mis sur les deux pieds, les bras pendre librement à vos côtés. Par conséquent, à mesure (surtout la première fois) ont d'autres personnes. La mesure doit être effectuée trois fois, et la précision est de 1 mm.

Meilleurs exercices pour ventre

Exercices pour réduire la taille de la maison simple, la principale chose à exécuter régulièrement, et l'effet sera visible au bout d'un mois. Juste en dessous, nous présentons les meilleurs exercices pour le régime de l'abdomen, mais avant que vous avez besoin de se réchauffer. Vous devez commencer avec échauffement pour se réchauffer les muscles et les préparer pour les prochains exercices.

Warm-up

Warm-up implique des mouvements simples:

  • torse tord;
  • jambe balançoires;
  • l'agitation des mains;
  • squats;
  • s'incline.

Classique de torsion

Une fille effectue un exercice de Torsion

La torsion est le meilleur exercice pour la perte de poids de l'abdomen et de renforcer la presse, son régulière et de la bonne exécution vous aidera à réduire votre tour de taille et de renforcer vos abdominaux. Au moment de l'exécution, qui est la tension de direct obliques et les muscles abdominaux. Le corps reçoit ainsi à la fois statique et dynamique de chargement. Tout en maintenant le cas en position abdominale et les muscles qui se contractent, puis étiré. Simultanément avec les muscles de l'abdomen lors de l'exécution de craquements est de renforcer votre diminution de l'estomac.

Erreur lors de l'exécution:

  • fixation des pieds avec un partenaire ou seul, en s'accrochant aux meubles — dans cette position, l'effet sera moindre, les jambes doit être fondée uniquement sur un banc plat ou un simulateur;
  • le manque de coordination des mouvements avec la respiration: il peut perturber la fonction cardiaque, de sorte que le levage se fait toujours sur la expirez et vers le bas sur inspirez;
  • la séparation de la taille de la parole dans cette position augmente la charge sur la colonne vertébrale, de ne pas faire cela, vous pouvez mettre sous le rouleau arrière de serviettes ou de travailler sur un fitball;
  • les mouvements brusques et Mahi mains: réduire l'activité musculaire de la presse.

Réalisée torsion, couché sur le dos, les jambes pliées aux genoux afin que vos talons étaient aussi proches les fesses. Les mains peuvent être pliés sur la poitrine ou la tête. Faire la torsion, il est nécessaire de plier le corps de manière à amener les côtes à l'os pelvien, pas les genoux. Sinon, le travail sera inclus pas les muscles abdominaux, et d'autres.

Tout en expirant, vous devez d'abord mettre votre menton sur votre poitrine, tirez sur les épaules du sol, puis l'épaule, et pliez-les doucement à la colonne vertébrale. Les pieds ne doivent pas participer. Lors de l'inhalation, il est nécessaire de répéter cet exercice en sens inverse. Les débutants effectuer la boucle de 2 à 3 séries de 10 fois.

Un homme fait de l'exercice Inverse curl

Alternative rebondissements

  • Avec la rotation du corps lors de la torsion des conseils de l'épaule droite au côté gauche, sans lever gauche sur le sol, et Vice versa. Cet exercice est plus difficile, mais très efficace pour affiner la taille et le renforcement de la presse.
  • Oblique: l'exercice se fait de la même façon que la précédente, à partir de la position couchée, mais lorsque les pentes en même temps de plier les jambes dans la même direction;
  • Inverse: à partir de la position couchée à augmenter directement le cas aussi avec les jambes pliées à 90 degrés, pour effectuer 2-3 séries de 5 fois.

D'autres systèmes pour la presse

  • L'exercice est effectué dans la position couchée. Les mains se trouvent le long du corps. Lever 1 jambe et faire des mouvements circulaires, dans le sens des aiguilles d'abord, puis dans le sens antihoraire. La même répétez avec l'autre jambe. Il est recommandé d'effectuer 10 fois sur chaque jambe.
  • La rotation des jambes fléchies, la simulation d'un Vélo à partir de la position couché. Pour effectuer au moins minutes.
  • Dans la position couchée sur le sol, soulevez vos jambes à un angle de 45 degrés, de les rassembler et de race, de sentir le stress de la presse, de faire au moins 10 fois.
  • Allonger sur le sol, les bras sur les côtés, les jambes étendues. Pliez vos bras au niveau des coudes et de se pencher sur eux, soulever le bassin le plus haut possible, maintenir dans cette position pendant au moins 10 secondes et à l'automne, effectuer 5 fois.

Sangle

À partir d'une position couchée sur le ventre pour se lever, se penchant sur pliés aux coudes et les orteils des pieds. L'ensemble du corps, de la tête aux pieds, doit ressembler à une barre droite.

Cet exercice contribue à la tension de tous les muscles abdominaux, les jambes, les bras, les fesses.

  • Debout droit, les pieds légèrement écartés, les mains levées et jointes ensemble, comme dans du coton, penchez-vous lentement d'un côté et sentir l'étirement du côté des muscles et de l'abs. Pour rester dans cette position pendant 15 secondes et retour. Pour répéter la même chose dans l'autre sens. Pour effectuer au moins 10 fois dans chaque direction.
  • Allongé sur le sol à fermoir jambes droites fitball sur les deux côtés. Lever les jambes comprimé entre fitball jusqu', incliner à droite, puis à gauche. Les jambes ne sont pas déviés. Faire 10 fois dans chaque direction.

L'exécution d'un bar doit garder les mains parallèles aux épaules, le cou ne doit pas être pliés, le dos bien droit. Dans cette position, vous avez besoin de rester aussi longtemps que possible.

Cardio

Le meilleur moyen de se débarrasser de l'excès de graisse sur les côtés et les fesses sont cardio. Quand il s'agit de la marche, nous entendons les sports ou Scandinaves. Si le quotidien de marcher rapidement pendant 30 à 40 minutes à une vitesse d'au moins 60 mesures par minute peuvent perdre du poids.

Cardio peut être:

  • la marche;
  • exécuter;
  • de la danse.

Au cours d'une promenade dans l'air frais restaure les processus métaboliques dans le corps, renforce le muscle cardiaque. La marche est un excellent exercice qui est adapté pour les débutants et pour les personnes âgées. La course a toujours été considéré comme le moyen le plus efficace pour perdre du poids. Le plus efficace de l'intervalle en cours d'exécution, lors de l'alternance de galop et de trot. Avec ce changement d'activité, la graisse est brûlé beaucoup plus rapide que lors de l'exécution sur le même rythme.

De danse sportive n'est pas moins utile que n'importe quelle autre série d'exercices. La danse ne contribuent pas seulement à brûler les excès de graisse et aussi de renforcer tous les groupes musculaires, y compris la presse, soulager la dépression et améliorer la santé globale.

Conseil pratique: un cardio fit même la marche rapide en haut de l'escalier. Refusant d'utiliser un ascenseur, il est facile de perdre quelques kilos.

Façons de se débarrasser de l'excès de poids, il existe de nombreux, nous ne devons pas oublier la nourriture. Au cours de la formation, il est préférable d'éviter les aliments gras et sucrés, mais les légumes et les légumes verts peuvent être consommés dans n'importe quelle quantité. Pour obtenir de bons résultats, vous n'avez pas besoin de beaucoup de temps, il suffit de choisir n'importe quelle série d'exercices. Surtout, un ensemble clair de l'objectif et de la volonté de puissance.

Commentaires

"Je ne suis probablement pas le seul, qui, après la naissance d'un enfant est une fille de ventre. Le désespoir, mais cette fois, ce n'était pas mes règles. Comme ils grandissent, premier-né, j'ai eu plus de temps libre. Je n'ai pas perdu son cadeau et a commencé à faire des exercices complexes, à chaque fois que l'augmentation de la charge. Remarquez comment, progressivement, les plis sur le ventre a commencé à diminuer."

"Si vous voulez vraiment avoir un ventre plat, vous avez besoin d'un beaucoup de travail à faire. En plus de la bonne, de la puissance modérée, j'ai choisi des cours à la salle de gym et programme d'exercice. En elle, j'ai inclus une meilleure instructeurs de conditionnement physique des façons d'atteindre un ventre plat. J'ai été très diligent et presque atteint le résultat souhaité."

"Après 25 ans j'ai commencé à recevoir des dépôts de graisse sur les côtés. Je sais que mon envie de douceurs principale cause de ce problème. Les régimes ne sont pas pour moi, de la volonté de puissance, je n'ai pas développé. Mais pour s'engager dans une activité physique récréative, une performance régulière d'exercices spéciaux, c'était facile. Commencé avec le public et faire de plus en plus complexes. Il m'a beaucoup aidé. Ma figure était beaucoup plus mince."