Comment perdre du poids correctement sans danger pour la santé

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Pour perdre du poids sans stress et entraîner un préjudice est réel. Vous avez juste besoin de savoir comment le faire et à respecter certaines règles. C'est à leur sujet et de la parole va aller.

Le processus de perte de poids a été la plus confortable et sécuritaire pour le corps, vous devez équilibre psycho-affectif de l'état et de fournir de la formation.

Pour ce faire:

  1. 2 semaines avant la perte de poids est de commencer un cours de tisanes apaisantes et anti-stress aux huiles essentielles (il peut être: lavande, ylang ylang, Mandarine, vanille, etc.).
  2. Pour déterminer l'indice de masse corporelle (IMT). Il est calculé par la formule:

    ITM=M/(R*R)

    M - poids, kg

    19-24 - norme

    25-29 d'un surpoids

    30 ou plus obèses

    Exemple

    Poids 84 kg

    Hauteur 1,67 m

    L'IMT=84/(1,67*1,67)=30,12

    Le résultat correspond à l'obésité.

  3. Pour nous fixer un objectif clair - combien voulez-vous peser.
  4. Calculer la différence entre le réel et le poids désiré. Par exemple, le poids actuel est de 84 kg, voulez - 54 kg. Différence: 84-54=30 kg
  5. Calculer, sur la base des règles de la perte de poids (3 à 4 kg en un mois), période pour la perte de poids. Par exemple, vous voulez perdre 30 kg. Période = 30/3=10 mois

  6. Commencer à tenir un journal alimentaire (aujourd'hui au pouvoir). Ceci est important car il est nécessaire de déterminer clairement les causes de l'excès de poids (plus à ce sujet ci-dessous).

Pourquoi je ne peux pas perdre du poids donc pas de manger beaucoup

La première chose à faire est de comprendre ce qui, en fait, possible de récupérer. Car souvent les gens ne comprennent pas vraiment ce qui est la cause de leur excès de poids. Et le plus souvent, de ne pas avoir abordé ce problème, reportez-vous à la spéciale de la Constitution, la structure, l'hérédité, les hormones, etc.

Voici quelques-unes des raisons possibles:

  1. Inconscient de manger des calories "supplémentaires".
  2. Manger de la nourriture épicée.
  3. Les repas pas de la faim, mais de l'ennui.
  4. Des collations "pour la société."
  5. La suralimentation et distendu.
  6. Le brouillage du stress et des tracas.
  7. La fin de repas / collations / bouilloire à thé.
  8. L'utilisation d'un régime très strict et à la famine.
  9. Ne pas suivre les "règles de la plaque."
  10. Pas les proportions de calories consommées pendant la journée.
  11. La transition vers un régime sans viande et de la nutrition.
  12. L'exception au menu des aliments sans l'introduction dans l'alimentation alternative.
  13. La cuisson "à l'œil" (sans la pesée des ingrédients, et de calculer le nombre de calories).
  14. Manger des aliments qui ne respectent pas le type d'aliment.
  15. La malnutrition pour une famille.
  16. Manger de grandes quantités de sucre.
  17. Les produits de stockage pour l'avenir.
  18. L'absence de prise de poids journalière de contrôle.
  19. L'absence d'un journal alimentaire.
  20. Le manque d'eau potable dans l'alimentation quotidienne.

Nous allons analyser dans le détail de chacune des causes possibles de gain de poids, en même temps, je vais vous dire quoi faire ou ne pas faire pour perdre du poids.

1. Inconscient de manger des calories "supplémentaires".

La raison la plus courante pour ce qui est de l'ignorance de la véritable teneur en calories des aliments. Beaucoup pensent que les fruits, les légumes, les jus de fruits, de produits laitiers - ce n'est pas le nombre de calories des aliments. C'est une idée fausse. Aussi sous-estimé le contenu calorique est plus susceptible d'être: le beurre, les noix, les fruits secs, les céréales et les pâtes.

Par exemple,

1 cuillère à café d'huile végétale contient 45 kcal, salle à manger - 135 kcal.

100 gr. concombres - 13,5 kcal

100 gr. tomates - 20,61 kcal.

Il s'avère que la pratique régulière de doses (300 gr), de toute responsabilité à la recherche de la salade avec des tomates et des concombres aller sur la moyenne 320-400 kcal.

1 Tasse (250 ml) de kéfir - 148 kcal;

1 Tasse de consommation de yogourt nature - 230 calories;

1 de taille moyenne Apple (environ 230 gr.) - 120 kcal;

1 banane de taille moyenne (environ 140 gr. sans la peau) - 125 kcal;

1 c. à thé de. le miel est de 15,2 kcal;

1 cuillère à café de sucre - 19 kcal;

1 c. à soupe de beurre - 108 calories;

100 gr. pâtes - 357 kcal;

100 gr. les céréales (avoine, riz, millet, etc.) - une moyenne de 350 calories;

100 gr. pain - 180 calories;

100 gr. framboise - 53 kcal;

100g de noix (amandes, noix, noisettes, etc.) - une moyenne de 645 calories;

100 gr. des fruits secs (dattes, pruneaux, abricots, cerises, etc.) - une moyenne de 300 kcal;

300 ml de café au lait sans sucre et 150 kcal.

Considérons maintenant comment cela fonctionne dans l'exemple de menu pour une journée sans ingrédients nocifs.

Le petit-déjeuner

Porridge au lait sans sucre ou de miel - 1 petite portion (environ 200 gr. les plats cuisinés) - 530 calories

Café au lait sans sucre (par exemple, café au lait) - 300 ml - 150 kcal

2 petits bonbons (par exemple, à partir de noix et de fruits secs) - 100 kcal

Total: 780 calories

Snack

1 petit sandwich avec des Adyguéens fromage - 250 calories

thé sans sucre et miel - 5 kcal

Total: 255 calories

Déjeuner

1 portion de faible en gras soupe de 300 ml (plats cuisinés) - 300 kcal

2 tranches de pain - 145 kcal

1 portion de salade (300 gr.) à partir de légumes avec de l'huile végétale - 400 kcal

thé sans sucre et miel - 5 kcal

Total: 850 calories

Snack

2 poignées de noix (30 gr.) - 195 kcal

Comment mesurer une poignée de noix: verser dans la main les écrous et tenir la main dans un poing, de sorte que tous les doigts, s'adaptent parfaitement les uns aux autres et les noix étaient pas vu. Par exemple, l'amande de noix une poignée est placée à seulement 15 pièces.

Le dîner

1 portion de pâtes (environ 150 gr. le plat fini) avec du beurre - 400 calories

1 portion de poisson pour un couple (150 gr.) - 300 kcal

1 portion de salade (300 gr.) à partir de légumes avec de l'huile végétale - 400 kcal

thé sans sucre et miel - 5 kcal

Total: 1105 kcal

Snack

1 Tasse (250 ml) de yaourt - 150 kcal

2 moyennes Apple - 240 calories

Total: 390 calories

Total de la journée est: 3575 kcal

Et, vous l'esprit, ce n'est pas les gâteaux, les pâtisseries, les viandes grasses, les aliments frits, sans beaucoup de pétrole et même sans sucre ou de miel. Perdre du poids avec ce menu, il est impossible.

(!) Pour les femmes, la norme kcal par jour en moyenne est autour de 2000 kcal, pour les hommes 2400 calories.

Pour commencer à perdre du poids pour les femmes à consommer par jour est de 1200 kcal, pour maintenir la forme - 1600 kcal. Pour les hommes et 1600 kcal et 2000 kcal, respectivement.

2. Manger des aliments épicés (assaisonnés avec de l'ail, des piments, des oignons, etc.). La nourriture épicée est appétissant et vous stimule à manger plus.

3. Les repas pas de la faim, mais de l'ennui. Quand s'ennuient et n'ont rien à faire, le cerveau est activement à la recherche de quelque chose pour remplir l'espace de nos activités. L'option la plus facile est d'aller manger et/ou dormir. Et, en conséquence, la sensation de faim apparaît beaucoup plus fréquemment qu'il pourrait l'être.

4. Des collations "pour la société." Cette situation se produit pas toujours, quand il y a une proposition pour boire du thé ou de s'asseoir dans un café (le chat). Même s'il est, bien sûr, est l'endroit à être. Il arrive que quelqu'un à vos yeux commence à manger des sucreries ou de boire du thé / jus de fruit / yaourt etc. le Cerveau réagit à la vitesse de l'éclair - nous immédiatement un désir de faire de même (armes sur la machine sont établis pour une tasse ou un bonbon). Le plus souvent, ces sortes de supplémentaires (non planifiées) calories sont confrontés les travailleurs de bureau.

5. La suralimentation et distendu. Dans 99% des cas, les personnes souffrant d'obésité est fortement distendu. Étiré, il est habituellement années, en augmentant progressivement la taille des portions. Et assez de petites portions n'est pas obtenue. Si vous pensez que les portions dans les restaurants sont trop petites et trop souvent d'avis que vous ne mangez pas la norme*, alors il est probable que votre estomac est distendu. Parce que les institutions servant la puissance totale est toujours strictement limité, et elles devraient être suffisantes pour satisfaire.

* 1 plat chaud, salade, pas de dessert et des boissons chaudes.

Mais la bonne nouvelle, c'est que l'estomac peut être réduite (sans coûteux et risqués).

6. Le Stress liées à l'alimentation et de la difficulté

Dans les situations stressantes, les gens ont tendance à manger plus que d'habitude. Un péché que vous commencez à vous gâter avec des bonbons - "c'est juste un peu de chocolat, vous pensez que 100 grammes est tout, rien de terrible et pour le cerveau utile." Souvent, dans le processus de "liaison" l'homme ne contrôle pas la quantité consommée et le jour manger quelques kilos de bonbons.

Cela est dû au fait que lorsque l'on mange sucré, nous l'hormone du bonheur, mais son effet se termine très rapidement et le désir de manger quelque chose de délicieux, encore et encore.

Le Stress liés à l'alimentation n'est pas sûr, comme pour les psycho-émotionnel de la santé (la raison de stress ne disparaît pas et que s'intensifier) et physique (les kilos de plomb à l'obésité et à diverses maladies graves).

7. La fin de repas / collations / bouilloire à thé.

Le dernier repas de la journée ne devrait pas être plus de 4 heures avant le coucher. Sinon, tout mangé rapidement se transforme en livres supplémentaires.

8. L'utilisation d'un régime très strict et à la famine.

Les Fans de régime très strict et les différents jeûnes sont souvent confrontés avec le fait que ne peut pas faire face à la faim. Le même effet est observé avec une forte restriction dans l'alimentation en comparaison avec d'habitude. Notre corps est très judicieusement disposés, ce genre d'exécution, il perçoit comme le plus fort stress et commence, d'abord, pour s'approvisionner sur les bonnes calories (à stocker la graisse dans le formulaire de suivi des éléments au niveau des hanches et de la taille), et d'autre part, à la demande des hormones du bonheur (une fois déclaré une grève de la faim ou un régime alimentaire strict, nous avons immédiatement voulez quelque chose de sucré).

Après la cessation de ces abus de l'organisme, les personnes de retour très rapidement prendre du poids, et souvent même plus ce qu'il était avant de commencer le régime.

9. À défaut de respecter les "règles de plaques".

Il peut être:

  • le manque de légumes et des légumes;
  • un grand nombre de la graisse, de la farine, de la viande;
  • le manque d'aliments riches en protéines (viande, poisson, fromage, etc.);
  • à défaut de respecter les proportions de la "plaque".

Idéalement, devraient être respectés, la proportion de "plaques" par jour:

Le petit-déjeuner

1/2 - aliments riches en protéines

1/2 - glucides complexes

Valable uniquement des glucides complexes ou seulement les aliments riches en protéines. Par exemple, il peut être bouillie ou le fromage blanc avec la crème fraîche.

Déjeuner

1/2 - les verts et les légumes dans n'importe quelle forme (à l'exception de frites)

1/4 - un plat d'accompagnement de glucides complexes (grains entiers ou des pâtes à la cuisson Al Dente)

1/4 - aliments riches en protéines

Le dîner

3/4 - verts et pas de féculent légumes dans n'importe quelle forme (à l'exception de frites)

1/4 - aliments riches en protéines

Cette option est le mieux adapté pour les hommes avec un menu de 1600 ou 2000 calories.

La deuxième option (plus acceptable pour les femmes, menu 1200 calories):

Le petit-déjeuner

1/4 - aliments riches en protéines

1/4 - fruits, légumes, herbes

1/2 - glucides complexes

Déjeuner

1/2 - les verts et les légumes dans n'importe quelle forme (à l'exception de frites)

1/4 - un plat d'accompagnement de glucides complexes (grains entiers ou des pâtes à la cuisson Al Dente)

1/4 - aliments riches en protéines

Le dîner

1 - les verts et pas de féculent légumes dans n'importe quelle forme (à l'exception de frites)

La troisième option (mon préféré, pas de dîner):

Le petit-déjeuner

1/2 - aliments riches en protéines

1/4 - fruits, légumes, herbes

1/4 - glucides complexes

Déjeuner

1/2 - les verts et les légumes dans n'importe quelle forme (à l'exception de frites)

1/4 - un plat d'accompagnement de glucides complexes (grains entiers ou des pâtes à la cuisson Al Dente)

1/4 - aliments riches en protéines

10. À défaut de respecter les proportions de calories consommées pendant la journée.

Le plus souvent, les gens ont une grande partie des calories dans la deuxième moitié de la journée, et ça devrait être le contraire. Pour un exemple de comment cela peut arriver, vous pouvez le voir dans le paragraphe 1 - il y a juste donné un menu avec une violation de la proportion de la quantité de calories consommées.

Quoi faire:

Quel que soit le nombre de calories par jour (pour la perte de poids / pour soutenir le poids / pour hommes / femmes), la proportion de calories pendant la journée devrait être d'environ:

Le petit-déjeuner

45% de calories provenant de la consommation totale par jour

Snack

7,5% du total de la consommation de calories par jour

Déjeuner

25% de calories provenant de la consommation totale par jour

Snack

7,5% du total de la consommation de calories par jour

Le dîner

15% de calories provenant de la consommation totale par jour

Par exemple, si vous avez décidé de rester avec une puissance de 1200 kcal par jour (norme pour les femmes à perdre du poids), vous devriez obtenir quelque chose comme ceci:

  1. Chambres d'hôtes - 540 kcal
  2. Snack - 90 calories
  3. Déjeuner - 300 calories
  4. Snack - 90 calories
  5. Dîner - 180 kcal

Si le menu est à 1600 calories pour maintenir la forme (femelle) pour la minceur (les hommes), les proportions devraient être à peu près comme suit:

  1. Chambres d'hôtes - 720 kcal
  2. Snack - 120 calories
  3. Déjeuner - 400 calories
  4. Snack - 120 calories
  5. Dîner - 240 kcal

11. La transition vers un régime sans viande et de la nutrition.

Il ya un mythe que si la nourriture ou de régime végétal, ils seraient certainement perdre du poids. Ce n'est absolument pas vrai. En vertu de la nourriture sans viande, vous devez comprendre ce que les repas sont préparés avec des aliments qui peuvent être consommés pendant le jeûne religieux, mais pas uniquement, à faible teneur en calories des aliments.

Par exemple, très souvent dans le Carême menu est utilisé:

  • noix - ils sont très riches en calories (100 gr. - 645 kcal),
  • fruits secs (100 gr. - une moyenne de 300 kcal),
  • grains (100 g de. - une moyenne de 350 kcal),
  • miel (100 gr. - 304 kcal)
  • sucre (100 gr. - 387 kcal)

Certains jours, vous êtes autorisé à utiliser de l'huile végétale, il a également une grande quantité de calories (900 kcal 100 ml).

Pour comparaison, le contenu calorique de certains aliments interdits pendant le carême:

100 gr. le poisson - 200 calories

100 gr. viande - 143 kcal

100 ml de lait - 42 calories

100 gr. oeufs - 155 calories

100 gr. beurre - 720 calories

Il faut donc utiliser le menu rapide pour perdre du poids n'est pas nécessaire, des objectifs à atteindre qui ne va pas aider, et moralement-le plan d'éthique de l' - poste de l'Église de ne pas le faire.

Comme pour les aliments de régime, voici la photo sur le même. À l'époque, a été conçu par un régime spécial défini des ensembles de produits (peut être confronté à de telles conditions que le Régime №5, Régime №8, etc. - le plus souvent utilisé dans les établissements médicaux et les hôpitaux). Habituellement prescrit de tels régimes en conformité avec les maladies humaines. Et en conséquence, la lumière ne signifie pas qu'il est faible en calories.

12. L'exception au menu des aliments sans l'introduction dans l'alimentation alternative.

Il arrive que l'on décide de perdre du poids, l'étude de son menu habituel de danger et de calories. Exclut le régime alimentaire de plus de la moitié des aliments / aliments et continue de manger seulement les aliments qui ne sont pas inclus dans la liste des "interdits".

C'est une sorte de piège caché. Parce que, premièrement, la véritable rupture d'un manque de gras / salé / piquant / aliment sucré (une combinaison de matières grasses, de sucre et de sel est une persistance de la dépendance, tout comme les cigarettes ou l'alcool). En fin de compte, il y a un échec et est mangé plus ou quelque chose d'interdit.

Deuxièmement, le corps commence à ressentir le stress de l'absence de composants nécessaires.

Les conséquences de cette expérience peuvent être très différentes:

  • les perturbations hormonales,
  • la forte détérioration de la peau (sécheresse excessive / acné / peeling, etc.)
  • la perte de cheveux (jusqu'à alopécie totale),
  • des problèmes avec le tractus gastro-intestinal,
  • les sautes d'humeur,
  • la dépression,
  • l'apathie, de l'
  • le système immunitaire est affaibli,
  • problèmes avec le système cardio-vasculaire, etc.

Quoi faire:

Par exemple, si vous avez retiré les gâteaux, les pâtisseries et le chocolat, il est nécessaire d'introduire des produits que de les remplacer. Mais pas dans le sens littéral: c'était un repas de 1000 calories, changer pour un plat de d'autres ingrédients sont aussi calorique de 1000.

Comment sélectionner d'autres aliments / repas:

Au lieu d'un morceau de gâteau ou les petits pains peuvent être bonbons maison fabriqué à partir de noix et de fruits secs, et certainement pas en grandes quantités (2 bonbons à la menthe le matin pour se mettre dans l'ambiance). En d'autres termes, ne pas manger des biscuits, des gâteaux, des chocolats au cours de la journée, mais après avoir mangé le petit Déjeuner, 2 bonbons, de fruits secs et/ou des noix.

Exclure les pommes de terre frites, il est nécessaire de saisir les pommes de terre, cuites à la vapeur.

Exclu de la, de la mayonnaise, vous devez préparer la sauce faite maison (à ne pas confondre avec de la mayonnaise maison), par exemple, le yaourt + moutarde + sel + herbes + concombre mariné.

Enlever le régime de gras de porc, vous avez besoin de le remplacer, par exemple, une poitrine de poulet et un couple à ajouter à votre régime alimentaire de l'huile d'olive.

Enlevé l'huile raffinée, assurez-vous d'entrer un non raffiné, mais dans des quantités raisonnables (y compris les calories).

Exclure les aliments gras ajouté à l'alimentation des non raffinée huile d'olive, olives biologiques, sans coloration, l'avocat et les noix.

Et ainsi de suite.

13. La cuisson "à l'œil" (sans la pesée des ingrédients, et de calculer le nombre de calories).

Si vous n'avez pas de peser et de mesurer les appareils de mesure des produits dans le processus de cuisson, il s'avère impossible de déterminer le nombre de calories par portion. Il est 100% conduit à la consommation de l'excès de calories et par conséquent, le gain de poids.

Croyez-moi, "l'oeil" pour déterminer la quantité de nourriture très difficile. Si vous venez d'expérimenter et de peser exactement 60 grammes de céréales ou de pâtes tout (c'est combien vous pouvez manger par jour dans le menu 1200 calories), vous verrez que les "yeux" de sorte que vous ne jamais cuit (100% de votre part serait beaucoup plus). La même chose s'applique à de l'huile végétale. Essayez de verser dans la casserole de la quantité habituelle de l'huile, mais seulement de mesurer en même temps (!) cuillère à café. Je suis sûr que vous serez très surpris de voir combien de cuillères à café sont habituellement versées par vous pour la cuisson.

Exactement comme cela se passe avec tous les autres produits.

14. Manger des aliments qui ne respectent pas le type d'aliment.

L'un des secrets d'une silhouette mince, réside dans la perception, qu'en pensez-vous? seulement deux huiles essentielles: le pamplemousse et la vanille (à ne pas confondre avec de la vanilline pour la cuisson!).

Et ce n'est pas un fantasme mais un fait scientifiquement prouvé (en 1994 a été une étude à grande échelle, inventé, breveté et appliquée avec succès à ce jour, tout le poids du système de correction). La perception de l'arôme des huiles essentielles 100% naturels - la science qui est avéré et prouvé par les scientifiques du siècle dernier. Nos préférences et de négation (aime / aime pas) est une sorte de langage qui nous parle de l'huile.

Pour déterminer nous avons besoin d'une goutte d'huiles essentielles 100% naturels de Vanille et de Pamplemousse. Avec les yeux fermés, déterminer la façon la plus agréable arôme, et le tour est joué, vous pouvez déjà déterminer que vous devez éliminer de votre régime pour perdre du poids et, plus important, par la suite, toujours rester en bonne forme.

Si vous préférez pamplemousse, vous devez supprimer:

riche en matières grasses desserts, les viandes grasses, produits fumés, les charcuteries, les aliments préparés, les produits laitiers gras.

Si vous préférez la vanille, exclure:

les glucides simples (sucre, amidon, pain blanc, des bonbons, des pommes de terre).

Point Important: ne ce test uniquement avec de haute qualité des huiles naturelles (chimie des copies, hélas, ne savent pas comment parler la langue d'oil). Comment ne pas être confondu avec un choix d'huiles naturelles - c'est une question distincte, et nous allons en quelque sorte de rester sur elle de plus en plus, et maintenant pour vous une petite astuce: l'huile de Vanille a la consistance d'une pâte épaisse de couleur noire et avec une saveur distinctive (tout comme les gousses de vanille que nous avons l'habitude d'utiliser dans la cuisson), et sa valeur sur le marché mondial commence à partir de 15$ par 1 ml.

15. La malnutrition pour une famille.

Ce souvent tre maman, ils commencent à manger à leurs enfants. Il semblerait, mangé quelques cuillerées de bouillie ou de certains purée de fruits, que ce soit. Mais c'est là que réside la racine du problème, chaque mangé à la cuillère a calories (parfois assez décent) qui ne sont pas inclus dans le calcul total. Et si la croissance de l'organisme du bébé est le nombre le seul avantage, pour les mères immédiatement le gain de poids.

Quoi faire:

La première option est de ne pas manger du tout (jeter de la gauche).

La deuxième (et plus complexe) est à compter de la teneur en calories de la nourriture restante, même si c'est juste un scoop, et de réduire ses prévisions de la nourriture pour la journée, pour la même quantité de calories.

16. Les produits de stockage pour l'avenir.

Le truc c'est que quand la maison s'avère être un grand nombre de produits et de bonbons, immédiatement augmente de façon significative à la tentation de manger un morceau supplémentaire ou un morceau de bonbons. Un autre point, lorsque quelque chose a été acheté avec un stock et commence à disparaître - dans la plupart des cas, les gens commencent à "enregistrer" (plus rapide à manger ces aliments. Le résultat est mangé beaucoup plus de temps que prévu et ont besoin de perdre du poids.

Quoi faire:

Avant de vous aller avec une liste à la boutique, vous devez examiner attentivement les restes de produits existants et de leur durée de vie. Produits d'essayer d'acheter exactement la quantité qui est nécessaire (sauf dans stockés longtemps, par exemple, des céréales et de l'huile). Maintenant, presque tous les supermarchés ont la possibilité de peser des produits, il est très à l'aise, ne pas acheter trop. La deuxième option est d'acheter des produits dans le marché et demander de peser la quantité nécessaire. Lors de l'achat de produits, vous devez aussi faire attention à la date d'expiration d'une semaine rien n'a été gâté.

17. Manger de grandes quantités de sucre.

Sur les dangers du sucre, je recommande vivement de regarder le film "le Sucre".

18, 19, 20. L'absence de surveillance quotidienne du poids et de la nourriture journal, de la négligence de l'eau propre dans le menu du jour.

les fruits et les légumes sur la balance

Exemple de menu pour une semaine

Pour perdre du poids à la maison, sans porter atteinte à votre santé, vous devez adhérer à un régime alimentaire équilibré. Ci-dessous, un exemple de menu facile à préparer des plats qui vont vous aider dans la perte de poids rapide:

Avant chaque repas doit boire 1 verre d'eau propre.

Lundi

Petit déjeuner: fromage cottage cocotte, de fruits et de café au lait.

Collation: amandes.

Déjeuner: viande de boeuf avec de citrouille grillées, salade de laitue et les légumes.

Collation: abricots secs.

Dîner: légumes cuits à la vapeur, des salades et des légumes.

Mardi

Petit déjeuner: yaourt avec des baies et des amandes, un café Latte.

Collation: une Pomme.

Déjeuner: soupe de masivy avec des Adyguéens fromage, 2 tranches de pain, une salade de légumes et de fines herbes.

Collation: dates.

Dîner: légumes au curry.

Environnement

Petit déjeuner: bouillie de mil avec de la citrouille, du thé.

Collation: des cerneaux de noix.

Déjeuner: pâtes avec de la sauce aux épinards.

Collation: doux poivron.

Dîner: salade de légumes et de fines herbes.

Jeudi

Petit déjeuner: œufs brouillés aux asperges, thé.

Collation: une banane.

Déjeuner: poitrine de poulet avec du sarrasin salade et les légumes.

Collation: pruneaux.

Dîner: légumes grillés (aubergines, courgettes, tomates, poivrons Gris).

Vendredi

Petit déjeuner: gruau d'avoine avec de la poire, café Americano.

Collation: noisettes.

Déjeuner: riz aux champignons, salade de légumes et de fines herbes.

Collation: des tomates.

Dîner: de citrouille grillées avec les herbes de provence, salade de légumes verts m.

Samedi

Petit déjeuner: fromage blanc dessert avec du yogourt et des fruits, de café au lait.

Collation: mandarine.

Déjeuner: soupe de poisson avec des pommes de terre, 2 tranches de pain, une salade de légumes et de fines herbes.

Collation: des carottes.

Dîner: légumes cuits à la vapeur (aubergines, courgettes, tomates, poivrons).

Dimanche

Petit déjeuner: des sandwichs avec de l'avocat et des fraises, et le thé.

Collation: noix de pin.

Déjeuner: pâtes al dente, de la salade de légumes verts et de l'avocat.

Collation: le concombre.

Dîner: salade de épinards, les betteraves et les fraises.

Ensuite, vous pourrez analyser votre journal alimentaire pendant 2 semaines, d'être en mesure d'identifier vos causes de kilos en trop (pas sûr que tous les 20 positions seront, très probablement certains points vous permettra clairement de vous connaître vous-même, et dans d'autres pas). Il n'est pas si facile, mais essayez d'être juste et objectif.

Une fois les causes de l'excès de poids compris, vous devez progressivement commencer à mettre en œuvre dans votre vie toutes les recommandations (écrit ci-dessus).

Ce que nous faisons en parallèle:

  1. Commencer à utiliser les adaptogènes huiles essentielles (huiles qui aident à s'adapter à toute situation). Il peut être: citron, pamplemousse, bergamote, sapin, cyprès, arborvitae, le sapin, le pin, etc.)
  2. Continuer à boire à base de plantes apaisantes frais.
  3. Commencer le cours de massage anti-cellulite.
  4. Prendre de soude bain de sel pour la perte de poids.
  5. Ajouter de l'activité physique.
la fille sur la moto

L'activité physique

Si l'activité physique n'a pas été un long temps, vous devriez commencer avec une petite quantité de temps (10 minutes), augmenter progressivement la charge et de la durée des cours. Les classes devraient être régulière (au moins 3 fois par semaine).

Il est très important de trouver l'exercice qui sera amusant.

Il peut être:

  • la marche,
  • piscine,
  • la danse,
  • La marche nordique,
  • yoga,
  • Pilates
  • les étirements,
  • gymnastique pour un dos en santé
  • l'exécution de
  • Randonnée à vélo,
  • Aqua-aérobic.